fbpx
למעלה
 

מה הקשר בין שינה טובה להצלחה בכדורגל?

שינה טובה הינה אחד הנכסים החשובים ביותר שאתה כשחקן כדורגל יכול וצריך לסגל לעצמך. השינה מהווה מפתח להתאוששות טובה ממאמצים ומעומס רב.

אי לכך ובהתאם לזאת, השינה מסייעת בשיחרור לחצים פיזיים (כתוצאה מביצוע אימונים אישיים, אימונים עם הקבוצה, שיעורי ספורט בבית הספר וכו') ולחצים מנטאליים שונים (לימודים בבית הספר, לחצים חברתיים, התמודדות בבית, האתגרים בקבוצה וכו') אשר מתרחשים בעקבות פעילויות בהן הנך לוקח חלק ואותן אתה חווה באופן פעיל באופן שיגרתי (בחיי היומ-יום שלך).

שינה טובה תורמת לקבלת החלטות טובה יותר ולרמות לחץ (סטרס) נמוכות יותר – מי כמוך יודע כמה זה חשוב לקבל החלטות טובות יותר ולשמור על רוגע ושלווה גם בתנאי לחץ כשמדובר בהצלחה במשחק כדורגל?

מתי אתה צריך ללכת לישון בכל ערב?

השעות האיכותיות ביותר לשינה הינן 22:00-02:00. כן, קראת נכון!

המשפט האחרון מלמד שכדאי לך ללכת לישון מוקדם ככל האפשר כדי להרוויח כמה שיותר שעות שינה איכותיות (החל מהשעה 22:00) – השעות האיכותיות ביותר, יעזרו לשינה שלך להיות טובה יותר.

לא במקרה באקדמיה של ברצלונה (לה-מאסיה) ישנו כיבוי אורות בכל ערב בשעה 22:30 ומתחילים את היום (השכמת בוקר) בשעה 6:45 בבוקר – יותר מ-8 שעות שינה בלילה.

לצפייה בסרטון קצר (2:30 דקות) המדגים 24 שעות (סדר יום מלא) באקדמיה של ברצלונה, לחץ כאן:

אוקיי, הבנתי… אבל מה לגביי…?

כמה זמן אתה צריך לישון בכל ערב?

שאלה מצוינת! זה תלוי בגיל שלך…

גילאי 5-12 צריכים להקפיד על 10-11 שעות שינה בכל ערב.

בני נוער צריכים להקפיד על 8.5-9.25 שעות שינה בכל ערב.

מבוגרים צריכים להקפיד על 7-9 שעות שינה בכל ערב.

ההמלצה לקוחה מהספר האינטליגנציה החדשה – לחשוב חד יותר, חכם יותר, מהר יותר (נכתב על ידי טרייסי ורוס אלוויי).